[...] jestem zdeterminowana. Natomiast zastanawiam się nad zmianą treningu - warunki domowe oczyswiście. Czy ktoś miły mógłby mi powiedzieć po co właściwie dzieli się trening FBW na A i B? I czy coś takiego zdałoby egzamin? 1. Przysiad klasyczny / zamiennie z Martwy ciąg (jaki wariant byłby ewentualnie najlepszy?) 2. Przysiad bułgarski 3. [...]
[...] Nie chce mi się siedzieć na rowerku przy takich samych teledyskach! udało mi się zbić tylko do 112 kg ,nie przyłożyłem się tak maksa do tego od września zacząłem cięzkie FBW,na pazdziernik planuje typowo siłe porobić ,do 3 powtórzeń bede schodził,....z tym ,ze ja trenuje tak jak mi się zachce ,wiec do końca nie wiadomo jak i co bedę [...]
Podaję trening FBW na pierwsze kilka tygodni. Cwiczenia 3x na tydzien. Zobaczcie jak ma sie to do diety. Aha, co polecacie na brzuch. Mam niezly, ale nie chcialbym zeby zalal go tluszcz. Bede wdzieczny za sugestie. Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3 serie po 8 powitorzen Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3x8 Klatka: [...]
Żadnych wymyślonych ćw. ci nie potrzeba.Zbuduj więcej masy-wejdziesz na cięższy trening-przypuszczając że problem nie zniknie-można będzie kombinować z różnymi hybrydami-ale nie w fbw, Na te części idealne ćw. to pompki na poręczach.W dalszej kolejności wyciskania szerokie hantli,rozpiętki-i wyc. gilotynowe(dla bardziej doświadczonych)
[...] że borykam się z ogromną otyłością, obecnie codziennie śmigam na rowerze po 20 km - bo lubię - i 2 razy na tydzień odwiedzam basen. Myślałem, żeby zacząć od zwykłego FBW na siłowni, pytanie jak dostosować ciężary? Z uwagi też na ogromne "zastanie" stawów, mięśni i reszty zastanawiałem się nad ACT. Mam 2 hantle 10 kg, więc [...]
[...] na każdy posiłek. Wystarczy, że jest dostęp do porządnego jedzenia. I oczywiście dużych jego ilości. Co do planu: Albo split rozłożony na przynajmniej 3-4 DT, albo FBW. Trening siłowy powinien być standardowy. 10-16 serii dla splitu na partię, 4-8 serii dla FBW na partię. Powtórzenia zależnie od ćwiczeń 6 do 15 w każdej serii. Najlepiej [...]
A co bardziej polecacie, trenować na masę 3 razy w tygodniu, czy według planu FBW na masę 3 lub 4 razy, a ile tygodni powinien trwać FBW. Proszę o pomoc.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Snick, podchwyt czy nachwyt w wiośle? Nachwytem bym o wiele mniej wziął. Mój pierwszy trening siłowy w życiu, nawet mi pasuje FBW na dużych ciężarach, kiedyś nie byłem przekonany co do treningu całego ciała na jednym treningu.
Juniorr dzieki Nertu swietnie , jakby co pros trenera o trening obwodowy typu FBW na poczatek, musisz oswoić się z ciezarem i cwiczeniami. Nie daj sobie wciskac maszyn w nieskonczonych ilosciach, przywodzicieli, odwodzicielei itd, to zawracanie glowy. pros by uwzglednil cwiczenia zlozone, jak przysiad, MC na prostych nogach, wyciskanie [...]
To w takim razie trening siłowy powinien być robiony na dużych ciężarach, aby coś to w ogóle dało ? Sam mam staż dopiero 3 tygodnie i robię fbw na różnych obciążeniach np. ręce to max 5 kg ( gdzie inni biorą po 20 + ) itp po za tym czy ze mną coś jest nie tak, bo podczas treningu dzielonego, który w moim przypadku trwa godzinę nie jestem aż tak [...]
Krzyhu a takie coś ? :-) dzien na podworku: rozgrzewka dynamiczna sprint 3x30m wieloskoki 3x30m podskoki na jednej nodze w przod, w tyl, w lewo, w prawo po 10 powtorzen w kazda strone, potem zmiana nogi. 2 serie na noge do tego to fbw na siłce :)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i dzienne zapotrzebowanie kalorii 3.Jako początkujący odżywka białkowa wedle braków w diecie i gainer jak nie zdążysz zjeść posiłku. 4.Tenis stołowy bym wywalił i dał FBW na mase w jego miejsce ( trening fbw nie zajmie ci więcej niż 1h) 5.Daj diete do sprawdzenia z dodatnim bilansem kalorii o 400 kcal ( ektomorfik) Zmieniony przez - [...]
Pisałem już wczoraj ale widze że nie ma mojego posta, znów sie sfd j**ie:/ Cokta jak dodać gigantserie na barki do FBW? Na co drugim treningu je robić a z pozostałych ćwiczeń na barki zrezygnować?
Potrzebuję pomocy! Nie mogę się zdecydować, mam wiele wątpliwości, sam nie jestem pewien w którym kierunku chcę podąrzać. O co konkretnie chodzi... to co chciałem kiedyś osiągnąć na siłce prawie osiągnąłem, wyniki mnie prawie satysfakcjonują Na chwile obecną mój tydzień treningowy wygląda tak: 2 x fbw na siłce 2 x savate (sztuka walki) 2 x basen / [...]
Za dużo moim zdaniem, szczególnie połączenie boks + crossfit i na następny dzień FBW. Na twoim miejscu wybrałbym albo FBW albo crossfit i to ćwiczył 2x w tygodniu + boks w osobny dzień. Dojdzie pewnie też inna aktywność jak bieganie więc możesz nie wyrobić z regeneracją jak masz niski poziom wytrenowania. Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-05-05 [...]
[...] na wyciągu - 3 serie 8/8/8 2. Pompki na poręczach – Awaria łokcia Brzuch: 1. Spięcia brzucha w leżeniu - 3 serie - max 2. Unoszenie nóg - 2 serie – max Dzisiaj zmiana z FBW na SPLIT. Planuję teraz ćwiczyć tak jak wyżej (to jest zestaw A) i zestaw B nogi – plecy – biceps (wiem, że połączenie nóg z plecami to może nie jest najszczęśliwsze [...]
Czy powinnam zamienić ten trening który teraz robię FBW na ten polecany dla Lejdis? ???????????? " Dwa treningi A i B robi się na zmianę . Zawsze 60sek przerwy miedzy seriami, Treningi z każdego A i B: 1,2 -gi wykonujemy po 2 serie każdego ćwiczenia , po 15 powtórzeń 3,4 -ty po 2 serie 12 powtórzeń 5,6-ty 3 serie 10 powtórzeń 7,8- my 3 serie 8 [...]
[...] temu zobaczyłem, że faktycznie były efekty. Żeby nie dopuścić do jakiegoś efektu jojo. Szybko zabieram się za kontynuację dzieła. DT Trening Obwodówka lub jak kto woli FBW na sztangach i hantlach. Konsumpcja 1. 90 g chleb żytni pełnoziarnisty + 80 g mozarella + oliwa z oliwek 10 g + pomidor 2. 150 g kurczak na parze + 200 g fasolka [...]
często spotykam sie z planami fbw na mase z priorytetem, zawsze ten priorytet byl na duze partie miesni, zas na male nie widzialem, stad moje pytanie, czy moge ulozyc plan z priorytetem na biceps?
Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015
